Les 7 meilleurs exercices du plancher pelvien après la grossesse

Entraîneur du plancher pelvien pour renforcer les muscles du plancher pelvien affaiblis et surchargés après la grossesse. Ici toutes les informations ainsi que les meilleurs modèles, best-sellers et offres.

Le plancher pelvien se modifie pendant la grossesse : le réseau des muscles et des ligaments, responsable de la rétention de l’urine dans la vessie, devient plus lâche et plus souple. L’accouchement exerce également une pression durable sur le plancher pelvien. Un bon entraînement du plancher pelvien après l’accouchement est essentiel afin de ne pas avoir de problèmes d’incontinence urinaire et de pouvoir reprendre des activités sportives comme le jogging. La formation peut être commencée au plus tôt 6 semaines après la naissance, après consultation du gynécologue.

En plus des exercices pour le plancher pelvien, qui sont mieux appris dans un cours de formation post-natal, les exercices du plancher pelvien insérés dans le vagin aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Outre la taille, la forme et les accessoires, les produits diffèrent par leur fonctionnement :

Les entraîneurs manuels du plancher pelvien sont basés sur le phénomène de biofeedback. Le principe est que le cône ou la boule glisse hors du vagin sous son propre poids. Les muscles du plancher pelvien réagissent à cela en se contractant spontanément et indépendamment encore et encore afin de supporter le poids. Si un entraîneur du plancher pelvien fonctionne électriquement, les muscles du plancher pelvien sont stimulés par des impulsions électriques (semblables à un appareil à courant de stimulation).

Astuce : Vous pouvez trouver l’aperçu compact des boules de fascia ici.

Liste de contrôle des exercices du plancher pelvien

  • La forme de l’ entraîneur du plancher pelvien a un impact significatif sur le confort. Pour cela, la perception subjective des femmes, qu’elles portent ou fassent de l’exercice , est particulièrement importante. Les entraîneurs du plancher pelvien sont disponibles dans n’importe quelle taille et forme, par exemple sous forme de cône, d’arachide ou de goutte.
  • De nombreux produits permettent à l’utilisateur d’ajuster l’intensité de l’entraînement. Avec les entraîneurs manuels du plancher pelvien, cela se fait à l’ aide d’un poids variable , avec les entraîneurs électriques, cela est possible en appuyant sur un bouton.
  • Le diamètre de la plupart des entraîneurs du plancher pelvien est compris entre 2 et 4 cm. Plus il est étroit, meilleur est l’effet d’entraînement, car plus de force doit être utilisée.
  • Étant donné que les exerciseurs du plancher pelvien sont insérés dans le vagin, le matériau est crucial. Les produits fabriqués à partir de silicone hypoallergénique de qualité médicale sont bénéfiques car la surface lisse peut être facilement lavée à l’eau tiède. Le savon peut également être utilisé sans problème, mais les produits de nettoyage agressifs doivent être évités. Il est également important de s’assurer que le matériau est sans phtalate et sans BPA .
  • Le lubrifiant facilite l’insertion de l’entraîneur du plancher pelvien.
  • En plus des entraîneurs électriques du plancher pelvien, dans lesquels les balles ou les cônes sont connectés à un appareil terminal par un câble, il existe également des appareils qui se connectent à une application sur le smartphone via Bluetooth et à l’aide desquels divers programmes d’exercices peuvent être complétés .
  • Selon le modèle, entre 5 et 20 minutes d’exercice du plancher pelvien par jour suffisent pour obtenir des résultats.
  • Attention au choix : certains modèles sont dotés de beaucoup trop de résistance et sont difficiles à presser. Un entraîneur approprié du plancher pelvien ne devrait jamais causer de douleur .

Entraîneurs recommandés pour le plancher pelvien

Quels produits les parents recommandent-ils ? La sélection suivante prend en compte cinq critères de qualité : avis, avis, nombre d’achats, notes de test & labels.

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